Wie Sie auch mit chronischer Herzerkrankung Spaß an Bewegung haben

Klar ist: Wer an einer chronischen Herzerkrankung leidet, ist körperlich nicht mehr so belastbar wie früher. Das heißt aber nicht, dass von jetzt an das Sofa Ihr bester Freund sein muss.
Sport ist sogar sehr wichtig: Regelmäßige, dosierte Anstrengung verlangsamt das Fortschreiten der Erkrankung, weil sie sich positiv auf Gefäße und Organe auswirkt. Sie kann sogar wieder eine Verbesserung der Herzleistung herbeiführen!

Außerdem schenkt Bewegung Lebensfreude und im besten Fall neue Kontakte. Was als weiterer Faktor hinzukommt: Sie kann Folgeerkrankungen vermindern. Depressionen, Typ 2 Diabetes und andere Krankheiten, die häufig mit chronischen Herzerkrankungen einhergehen, lassen sich mit regelmäßigem Sport zumindest eindämmen, wenn nicht gar verhindern.

Eine gut betreute Rehabilitation ist z.B. notwendig nach einem Herzinfarkt, einer Operation (z.B. Stent, Bypass, Mitral-Clip) oder anderen einschneidenden Ereignissen, die das Herz betreffen (z.B. massive Verschlechterung von Herzschwäche-Symptomen, von Medizinern dekompensierte Herzinsuffizienz genannt). Hierfür gibt es medizinisch betreute Herzsportgruppen. Unter medizinischer Aufsicht lernen Betroffene hier, ihre körperliche Leistungsfähigkeit richtig einzuschätzen, können ohne Risiko wieder in sportliche Betätigung einsteigen und es gibt zusätzliche Beratung zum Thema Ernährung und Lebenswandel. Die Teilnahme daran kann Ihnen Ihr Arzt verschreiben. Einen Kontakt zu diesen Gruppen finden Sie unter www.herzgruppenservice.de. Diese Seite wird von der Deutschen Gesellschaft für Prävention und Rehabilitation von Herz-Kreislauferkrankungen e.V. betrieben, wo Sie auch noch weitere Informationen zum Thema Herzsport finden.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Pulsfrequenzen für Sie noch gesund sind, ehe Sie allein ins Training starten. Meist wird hierzu eine Ergometrie-Messung vorgenommen, bei der die Maximalfrequenz ermittelt wird. Sie sollten Ihr Herz nicht überlasten, andererseits ist eine gewisse Anstrengung notwendig, wenn der Sport seine gesunde Wirkung entfalten soll. Ihr Arzt kann Ihnen außerdem sagen, auf welche Warnzeichen Sie achten sollen: Treten beispielsweise Atemnot, Schmerzen in der Brust, Herzrasen, Schwindel oder ähnliche Symptome auf, sollten Sie die Belastung sofort abbrechen.

Es gibt auch Menschen mit chronischen Herzerkrankungen, die generell auf Sport verzichten sollten. Daher ist es unbedingt notwendig, vorher mit dem behandelnden Arzt über Ihre Pläne zu sprechen.

Sportvereine oder Fitnessstudios bieten reichlich Möglichkeiten, um Sport zu treiben. Am besten führen Sie das Training anfangs unter der Aufsicht von erfahrenem Personal durch, bis Sie die Intensitäten sicher einschätzen können. Empfehlenswert ist eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Dies spricht verschiedene Muskelgruppen an und stellt auch abwechslungsreiche Anforderungen an Ihren Kreislauf. Dabei dürfen Sie ruhig ins Schwitzen kommen: Mindestens dreimal pro Woche sollten Sie bei mittlerer bis stärkerer Anstrengung trainieren. Studien haben gezeigt, dass diese Intensität zu einer messbaren Verbesserung der Fitness von Herzpatienten führt. Wichtig ist natürlich, dass die Belastung angepasst an die vorliegende Schwere der Erkrankung geschieht. Und: Sie sollte langsam gesteigert werden! Zu Beginn trainieren Sie nur bis zu etwa 40 % der maximalen Herzfrequenz, mit zunehmender Fitness können Sie dies auf bis zu 70 % steigern.

Je nach Grunderkrankung kann ein Intervalltraining besser geeignet sein als reines Ausdauertraining. Bei dieser besonderen Art des Trainings wechseln sich Phasen mit geringerer Anstrengung mit solchen von hoher Intensität ab. Zum Beispiel Menschen mit schwerer Herzinsuffizienz profitieren davon. Neuere wissenschaftliche Untersuchungen deuten sogar an, dass Intervalltraining grundsätzlich größere Effekte erzielt.